ДЕВОЧКИ, СПАСАЙТЕ!!!!

Н-да, Мариночка, как я тебя понимаю… Охо хо хо хо… Сама сплю так уже много лет.В 4-5утра только ложусь.Это очень плохо, потом скажется, как на мне, если так будет продолжаться.Послушаем других, лично я сейчас на таблетках, иначе организм крякнет совсем без отдыха.

Попробуйте настрои Сытина. Был период, когда я плохо засыпала, читала их перед сном, мне помогало. Есть и записи для прослушивания, но я именно читала. //vachzdrav.ru/nastroi-sytina/nastroj-sytina-na-zdorovyj-son.html

Ложечку хорошего коньяка в горячий чай, ложечку меда и спать!

Я пила Глицин… Он не вызывает привыкание и регулирует мозговую деятельность… В том числе и борется с бессонницей. А вообще, надо разбираться, с чего все началось…

Глицин, действительно, очень хорошо, когда это не хроническая бессонница.

Лет 20 назад иа работала с одной женщиной в институте. Она была намного старше меня. Не помню, почему у нас возник этот разговор, но помню рецепт от бессонницы, который она мне дала: 40 капель korvalola.(извините, пришлось писать транслитом. Система постоянно меняла на кораллы:)) Именно 40 капель, не больше, не меньше. Попробуйте, может поможет. Я выпила один раз, сработало.

Корвалол, конечно, может помочь, мне помогало даже 15-20 капель, но в горячий и чуть подслащенный (сахаром или медом) чай, но его нельзя пить регулярно, только в экстренных единичных случаях и то если давление не пониженное. Мне одно время помогало чтение стихов, именно стихов, прочитаю два-три и засыпаю ))), а вообще, конечно, надо выяснить от чего…

Согласна, надо искать причины. Особенно, если бессонница хроническая. Иногда мы просто нервничаем, и не может уснуть нормально.
Интересно, если я не могу заснуть быстро, значит следующий день у меня будет не очень хорошим и легким. Как будто какое-то предчувствие…

Тамара, я не могу уснуть, когда у меня в голове какая-то зреет идея или я пересидела и не вовремя уснула, ну и, конечно, переживания не дают уснуть, в последнее время я засыпаю раскладывая пасьянс на телефоне или планшете прямо в кровати, две-три игры и засыпаю, хотя никакие игры вообще не признаю, но как-то прочитала, что пасьянс не дает мозгу впасть в маразм ))), не знаю как с маразмом, но засыпать стала лучше )))

Пасьянс — дело хорошее. Я тоже очень его любила когда-то. А теперь времени просто нет. Где-то прочитала, что надо сделать 3 глубоких вздоха и спокойно полежать на спине. Иногда помогает. А иногда ворочаюсь с одного бока на другой, ну все, значит какой-то выкрутас грядущий день готовит мне…

Тамара, еще знаю, что рекомендуют нюхать, именно нюхать валерьянку за 20-30 минут перед сном, но это надо проверять, иногда валерьянка вызывает обратный эффект, таблетки, конечно, хорошо, но считаю это крайний случай, если ничего не помогает…

К сожалению, не встречала жидкую валерьянку у нас здесь. А дома у меня только в таблетках

Тогда может быть какие-то народные средства — теплое молоко с медом… бр-р, не очень вкусно… А вообще-то, я думаю вечерние прогулки перед сном помогают. Все-таки свежий воздух. И не думать ни о чем, ни о чем… Просто бродить…

Надо искать причину конечно, но когда у меня началась такая проблема стала перестраивать свой режим дня полностью (по совету доктора): последний прием пищи не позже 19-20 часов, перед сном за час принять прохладный душ, никаких чая и кофе после 15 часов, свести до минимума из рациона питания сладости, мучное, соленое. Спать стараться ложиться не позже 23 часов. Помогало на какое-то время… потом был еще такой прием: когда после 2-3 часов бесполезного верчения в кровати, вставала, шла на кухню и ела, не на ходу а конкретно наливала себе чай, делала бутерброды, съедала и шла спать… тоже помогало на какое — то время…

Прогулки по улице в любую погоду, желательно подольше.И медитация хорошо помогает

Мариночка, мне посоветовали магний вместе витамин В6 за час до сна.

А я слушаю аудиокниги.Наушники в уши, настриваю тихий голос, Знаю, говорят вредно, но мне помогает. Когда бессоница, в голову лезут разные мысли, от чего сон совсем пропадает, а когда слушаешь книги, расслабляешься, как в детстве под сказку

Абсолютно мой вариант.А чем вредно, не подскажите? Я так классно расслабляюсь…

Ну как же? Все вокруг твердят«компьютер, излучение, волны», ну и все подобное Но в этом мире все вредно, даже жить) ::

Вот именно))))) А свой аудиоплеер я называю «кот-баюн»и без него спать не ложусь)

У меня в жизни была ситуация, когда сильно болел мой папа перед уходом в мир иной, а я в доме была с ним совершенно одна. Нужно было каждую минуту его слышать. Тогда я приказала своему организму не спать. И спать совсем перестала. Абсолютно. И после, когда всё закончилось, мне пришлось заново учиться спать. Вот тогда я и придумала медитацию, в которой я разрешала себе спать. Делала её не единожды, пока снова не стала засыпать. Быть может и у вас что-то произошло, и вы каким-то подсознательным образом удерживаете себя от засыпания. Попробуйте и мой способ. Хуже не будет и, может быть, разрешится возникшая проблема.

Да Мариночка, знакомая история… может мой совет поможет: «поговорите» с собой ))) выясните причины переживаний, разложите их по темам и попробуйте назначить им решения. Правда есть такие темы вековечные… попробуйте оценить свои силы в их решении — а для этого надо набраться сил: т.е. вовремя спать, правильно питаться, побольше бывать на воздухе… и не зарывать голову в песок!

Дорогая Мариночка!
Думаю, что причиной твоей бессонницы является тревога…
По совету доктора Курпатова это состояние можно преодолеть путем расслабления тела. В его книгах это очень хорошо и подробно описано.
Лично мне всегда очень помогает метод, который был опубликован на этом сайте, а именно метод 7-4-8. При медленном счете до 7 глубокий вдох, на 4 счета задержать дыхание, и на 8 счетов глубокий медленный полный выдох — просыпаешься утром бодра и весела! Всем, с кем делилась этим методом, помогло, потом благодарили!
Хороших тебе снов!

Если я правильно поняла: считаем медленно до 7 — глубокой вздох; начинаем считать сначала — до 4 -задержка дыхания; опять сначала — до 8 — полный выдох? Так?
или все надо делать при одном счете от 1 до 8?

7 секунд- вдох, 4 секунды — пауза, 8 секунд -глубокий выдох.

Мариша, мы с коллегой пьем вот такой сбор, чтобы восстановиться после выборов) Очень помогает, стали спокойнее и спим лучше) Применение на коробочке написано

Попробуйте пить перед сном такой коктейль — полстакана тёплой воды + чайная ложка мёда + 25 капель настойки валерианы. Не сразу, но успокаивает организм, сон налаживается.

Вещь конечно радикальная, но мне помогло. Ложитесь спать- и не спите. Встаем, одеваемся и начинаем делать то, что дольше всего не любим. Хоть полы мыть, хоть что- но из категории нелюбимых дел. И так несколько дней. через 3-5 дней — при одной мысли о том, что сейчас предстоит делать- засыпала сразу. рецепт этот дал мне один психиатр. Работает. Причем, дело из категории крайне нелюбимых. Удачи вам и резрешения этой проблемы.

Тоже пользовалась таким способом, работает.

Насчёт дыхания я «за» — очень помогает. Есть ещё два способа: один небезопасный, второй смешной.
Сдвиньте голову набок так, чтобы слегка пережать сонную артерию, и дышите глубоко и ритмично. Заснёте, но сон тяжеловат, да и часто так делать нельзя.
Второй — расслабление мышц, о которых при бодрствовании мы не думаем, но которые почти всегда напряжены. Расслабляйте в таком порядке: сначала мышцы лица (это легче всего), потом спины, ну а затем — не хихикайте! — мелкие мышцы между рёбер. Это поначалу так трудно, что приходится прилагать усилия. Когда получится, спокойный сон обеспечен.
Удачи! И спите спокойно, пусть проблемы от вас отскакивают.

Не знаю, кому как, но мне, когда необходимо расслабиться, помогает «способ мокрого носка». В принципе, это способ для тех, кому надо научиться падать без особых повреждений, но мне, слава Богу, падать профессионально нет необходимости, и я использую эту «форму» для расслабления. Надо представить себе, что вы — это мокрый носок, который можно комкать и кидать, как угодно, он не окажет никакого сопротивления воздействующей на него силе. Это для мышечного расслабления. А от бессонницы (муж часто мучается) наши способы: хорошее проветривание помещения, чтение перед сном(на БУМАЖНОМ носителе), Глицин или (недавно опробованное) Сомна Ритц Форте (капсулы с растительными компонентами) за 1 час до сна. Удачи!

только медитация и саморегулирование помогает… прогулки, душ… еда поменьше сладкого и только с утра

Мариночка, у меня особых рецептов нет.Если не спится я иду и доделываю то, что не доделала.Я просто пожелаю тебе хорошего сна!

надо сдать анализ крови биохимию, возможно нарушение работы печени

Печени? А как это связано с печенью?

если есть нарушение в работе печени — там в первых симптомах как раз и стоит бессонница

Надо же… спасибо.

Мне от трудности с засыпанием помогает следующая процедура.Накидываю на себя что-нибудь тёплое и выхожу на балкон( даже зимой, когда ещё жила в Питере).Когда чувствую, что становится холодно, возвращаюсь в квартиру и ложусь в тёплую постель, предварительно согретую грелкой. Засыпаю очень быстро.

А я бутылку пластиковую кладу с горячей водой, электрогрелку боюсь на ночь оставлять, а вода под одеялом до утра теплая

А я мерзлячка… Мне перед сном обязательно ноги надо горячим душем согреть… Пока ступни не согреются, сон не идет даже при нормальном самочувствии…

У меня тоже ноги холодные, но у меня муж за грелку выступает :-)
Он ложиться раньше, прихожу и ножки к нему, а он уже горяяячий:-))

Дорогая Марина! Первое, что надо сделать — сходить к врачу-гинекологу, рассказать о проблеме и сделать анализы, возможен гормональный сбой — возрастные изменения.

Мариша, у меня в прошлом году такое началось. Иди обследуйся! Я вот до сих пор «разгребаю» все сюрпризы. Сама знаешь, и таблетки, и уколы уже были…

Давай-давай, не затягивай!!! А то чё-то мы расклеились...))) а нам ещё собираться да встречаться!!!

Ну тада ладнА!!!)))

только к врачу. у самой и бессонницу и тревожный сон. что только не пила, что только не делала. оказалось, что нарушение гормонального фона. невролог приписал амитриптилин в малых дозах во второй половине дня. сплю, нормально себя чувствую. но опять же это индивидуально и крайняя мера. народные средства и лёгкие седативные не помогли

У меня такая проблема началась в 2014г, после того, как у нас началась война.Очень хочется спать, сижу, куняю носом, а ложусь-и сна ни в одном глазу.Летом сидела на лоджии, читала с телефона книги, а сейчас уже холодно, продолжаю читать, но это не помогает.Пила «глицин», нужно еще купить, закончился.Немного помогало.Еще «глицисед»-той же серии. Еще пробовала «Сонмил», но после него (даже при использовании половины таблетки)становилась как лунатик -однажды очнулась, когда открывала входную дверь.Сознание было замутненое. Лучше всего помогало теплое молоко с медом на ночь.По поводу «корвалола» смотрела когда-то передачу по ТВ, там на примере одной женщины рассказывалось, что он вызывает очень сильное привыкание (мне тоже его выписывали, но я перестала принимать), у нее дошло до приема целой бутылки за 1 прием, просто перестал помогать.

Напишите потом, на чем остановились, пожалуйста

Вчера выпила чайную ложку настойки пиона.Помогло, уснула и даже выспалась.Посмотрим

Я тоже в войну не спала совсем две недели, только днем по паре часиков в перерывах между обстрелами. Ужас, мало того, что война, ни воды, ни еды, ни связи, ни света, так еще и сон ускакал в неведомую даль! Еще и света же тогда не было, ночью ни почитать, ни компьютер включить, хотя и не до чтения было, не спала потому, что по ночам очень было «громко», а когда стало потише, стала спать.

А я до сих пор прислушиваюсь.Летом, когда были открыты окна, все было слышно очень хорошо, особенно по ночам.Сейчас слышно не так хорошо, а спать не могу- все равно прислушиваешься.

А я, Лен, решила, что буду бояться, когда будет чего бояться. Мы-то с Вами знаем теперь, что самое страшное прилетает именно из тишины, потому что издалека, так что же теперь всегда бояться? Так и жизнь пройдет. Нам с Вами и так эти два года жизни никто не вернет. Давайте пробовать просто жить в полную силу в предлагаемых обстоятельствах? Знаете, со мной осенью 2014 произошла странная история, а тогда, как Вы помните, все было страшно, непонятно и очень-очень тревожно — я шла по переходу между корпусами университета, а тогда в университете было очень мало людей, в переходе не было никого совсем, вдруг телефон у меня в руке стал «исполнять» песню Вакарчука «Я не здамся без бою». причем, что интересно, у меня в телефоне не было интернета, да тогда и интернет еще не работал у нас, и песни этой в телефоне тоже нет и никогда не было. Я вначале оторопела, а потом мысленно поблагодарила за подсказку и решила жить и радоваться каждому дню, даже когда очень страшно и на душе черные тучи, потому что любой день, как выяснилось, вполне реально может оказаться последним.

Наночка, я не боюсь.Чему быть, того не миновать.Я спокойно живу длома, знакомые со мной общаются по скайпу и спрашивают:«Как вы там»№.Говорю, нормально, я дома и я счастлива.Город по прежнему красив, мы с мужем даже отметили, что по сравнению с довоенным временем он стал чище.Есть у меня знакомые, они из Луганска, так они уже больше двух лет как выехали в россию.Жалуюся, что жить дорого, работают через интернет, на вопрос, почему не возвращаются, получила не логичный ответ- работы нет. Говорю, так вы и дома сможете работать при посредстве интернета, тол ько житть будете дома и не будете 10000 платить за жилье.(а в то время у вас было спокойно).Но они предпочитают жить там.
Я, повторюсь, не боюсь, но у меня организм так реагирует- в мае 70 года в Дагестане было сильное землетрясение, трясло нас долго, еще несколько месяцев были отдельные толчки, причем исключительно по ночам.И я просыпалась за 5 минут до толчка, как бы предчувствовала.Вот и здесь также.

Надеюсь, Елена, что жизнь потихоньку будет налаживаться. Луганск, кстати, тоже стал заметно чище. Тем, кто выехал, сейчас уже очень трудно вернуться, даже если уезжали просто из страха перед войной, а не по «идейным» соображениям, потому что на новом месте возникли новые связи, новые привычки, кажется, что здесь жизни нет и не будет. Их можно понять, они же знают о жизни здесь из разговоров и СМИ. Но мы-то с Вами знаем?

Мы знаем

Какие у нас замечательные девчонки! Не остались равнодушны к просьбе. Что посоветовали, то и я использую. Но, конечно же, и таблетки. Спасибо вам неравнодушные!

Безусловно, так оно и будет.:)

Я не врач. Проходила эту ситуацию не раз. Спала на ходу днем, передремаю 1-2 часа днем — ночью бодрствование, пыталась ночью и читать и творить что-нибудь
(негромко, ведь домашние спят). Советывали все что могли и врачи в том числе. Делюсь опытом:
1. пила успокоительные, снотворные- но на них подсаживаешься. Бросаешь — результат тот же
2. меняла график питания- не есть поздно- точно не в этом дело!
3. пыталась расписывать себе день до 18, что бы не было свободного времени
4. слушала медитации( снятие тревожности, решение текущих проблем, медитации на сон......)
Все это временно помогает!!!
В транспорте разговарилась с дамой- вот она меня и направила:
Необходимо первое, что сделать сходить и сделать анализы на:
* холестерин, сахар, гемоглобин, общий анализ крови.
* сделать узи щитовидки, узи у гинеколога( в том числе и грудь).
*обратите внимание на вес( если резко упал без диет — сходите к онкологу, об этом часто говорит и чрезмерная усталость и сонливость днем)
Я не знаю сколько вам лет, но такое происходит при изменении гормонального фона( может возникать с 30 лет) и недостатке витаминов в организме:
*магний, витамин Д и Е, флавоноиды( нужны для пишеварительной системы), витамин С — можно взять общеукрепляющий комплекс, например компливит
*индол, циклим, капли форте дикуля — это все помогает в вопросах гинекологии, мамологии
Когда обошла всех врачей сразу все стало на место- кто прописывал дорогие препараты, кто-то рекомендовал еще что-то.
Но собрав все воедино перегруппировала питание и витаминный комплекс добавив еще и массаж раз в неделю(можете делать его частично сами)- сплю!!! без успокоительных, снотворных и день проходит плодотворно.
Удачи Вам!
Пройдете врачей, увидите картину, пишите в личку отвечу обязательно как практик

Я по рекомендации невролога принимаю таблетки «Фенибут». Они снимают тревогу, успокаивают, и с них сплю. Если проснулась-то есть гарантия что снова усну. А то у меня как раз проблема в этом. Я могу в 3 или в 4 часа ночи проснуться и больше не уснуть- у утром на работу, да ребенок у меня совсем маленький 2,5 года.

Тоже хотела про Фенибут написать — это изобретение профессора Неумывакина, я ему верю)

Лариса, насмешили насчёт подсказки))) Не удержалась, ответила сразу.

Мариночка, если нет видимых причин для беспокойстав, это может быть проблема с позвоночником, в шейном и грудном отделе, грыжи, протрузии… это препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга, и может быть одна из причин бессонницы… особенно если вы занимаетесь рукоделием, много сидите, а это только усугубляет проблему. У меня так было, я спала всего по 2-3 часа и просыпалась с ужасной головной болью, уже думала, что конец пришел, что-то серьезное…, с позвоночником у меня есть большие проблемы и грыжи и весь соответствующий набор, и это была причина моей бессонницы(она осталась, но стараюсь поддерживать себя)… стала делать упражнения, стала спать… Хорошо бы Вам сделать КТ и сходить к невропатологу, чтоб исключить эту причину.

Марина! Надо в первую очередь побороть тревожное состояние. Я всё это «проходила». И без врачей поборола это состояние. Во-первых, по совету одной бабульки, стала принимать чай аптечный из коней и корневищ валерианы. тревожность уходит, а сонливости нет. Во-вторых, занялась скандинавской ходьбой. Почитайте про неё. Купите палки — они есть специальные, недорогие. Выделите 30-40 мин в любое время дня для этого. Попробуйте, это просто песня! Весь организм начинает работать по-другому и оздоравливается. Потому, что работают все группы мышц, вы насыщаете его кислородом. Я иду и в так просто пою «про себя» подходящие песенки. А вообще, этот спорт предусматривает даже возможность разговора при ходьбе. так что можно найти спутницу и ходить будет веселее. Ну и все чёрные мысли — прочь от себя!

Начинайте сама, не стесняйтесь никого. Найдите маршрутик, где меньше народа и больше чистого воздуха и — вперёд. С песней (про «себя»). А муж обязательно «подтянется». Мой начал «зреть» после почти двух лет моих «хождений». Палки пока не берёт, но рядом идет, разговор поддерживает и темп. Кстати, ниже пишут про бассейн — всё правильно! Тоже здорово. Я сейчас просто живу в сельской местности, нет возможности. А раньше, когда постоянно (2 раза в неделю) посещала бассейн (с сауной) тоже работоспособность была на высоте и чувствовала себя отменно.

Марина, но чаёк с корнями и корневищами валерианы — очень рекомендую. Как употреблять — на упаковке написано.

У МЕНЯ БЫЛА ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА.НИ ЛЕКАРСТВА.НИ ПЕРЕСЧЕТ БАРАНОВ — НЕ ПОМОГАЛО.Я ПРОСТО ПОШЛА В ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ БАССЕЙН.МЕСЯЦЕВ 5-6 И ПРОБЛЕМА САМА ИСЧЕЗНЕТ.ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ.ПОПРОБУЙТЕ.А ЗАОДНО И МНОГИЕ ДРУГИЕ БОЛЯЧКИ УЙДУТ.ОТ НЫНЕШНИХ ЛЕКАРСТВ ПРОКУ МАЛО.Я СЕЙЧАС ДАЖЕ ГРИППОМ НЕ БОЛЕЮ.А ДОМАШНИХ ВСЕХ ПРОХВАТЫВАЕТ

Все советы хороши… а ещё… отключить свет… везде, чтобы полная темнота. Никакого телевизора или шума — можно небольшой огарок свечи и вязание платочной вязкой, если уж совсем невмоготу… кстати, вместо корвалола можно барбовал…

Плавание…

Марина! ситуация очень знакомая! И у меня с засыпанием проблемы. Тут о многих способах избавления от этой напасти девочки писали. Каждый выбирает свое, пробуя, в какой степени это поможет. Лекарства, настойки — это все ведет к привыканию. Несколько лет назад стала хорошо засыпать под аудиозапись. Лучше всего помогал шум моря. Но тут столкнулась с тем, что чистый морской шум — помогал, а вот записи морских звуков со специальной расслабляющей музыкой доводили чуть ли не до бешенства!))) А сейчас я уже несколько месяцев засыпаю под аудиокниги. Причем выбираю не специальные какие-то расслабляющие настрои. Переслушала почти всю Донцову!))) (читать в бумажном варианте вряд ли бы стала!)))Но выбирать надо, в первую очередь, по голосу артиста, который читает. Сейчас включаю, ложась в кровать, комп, начинаю слушать, засыпаю. потом, через какое-то время просыпаюсь только, чтобы выключить компьютер. Помогает! Но, повторюсь, у каждого свой способ! Этот хорош тем, что «выключает» мысли, не дающие нам уснуть!

Вот! У меня единомышленник. Я только наушники сквозь сон выдергиваю из ушей)). Даже если ли и не уснешь сразу, хоть книгу хорошую послушаешь. Я смеюсь, говорю, что сплю только с сэром Максом (Макс Фрай. Хроники Ехо)

обратитесь к специалисту-неврологу.Можно подобрать легкие снотворные, восстанавливающие ритм сна

Мариночка! Советую Вам разгадывать кроссворды.Мне очень помогает, отключаешься от негативных мыслей, разгадываю до тех пор, пока журнал не падает.Засыпаю.
Попробуйте, может мой совет поможет.

Девочки, сколько всяких способов! замечательно!.. Мне в свою очередь помогали любые книги по философии. 2-3 страницы максимум!!! Но это для меня. Моей маме 78 лет, ничего не помогает, месяцами пить снотворное — тоже не дело. Пойти в к врачу маму можно заставить только в бессознательном состоянии. Она у меня живет одна, ночью моет полы, варит борщи и т.д. В 10 вечера уснула в 12 ночи проснулась — ВСЕ! Так уже лет 10. Периодически принимает снотворные, пьет пустырник, много чего перепробовала — не помогает.

Марина, попробуйте попить хороший кальций.Помогает

Все-все комментарии прочитала с интересом. Хоть раз, да возникала такая ситуация у всех. Хуже, когда влияет на способность спать заболевание организма. Но чаще всего, это на нервном уровне. Заставляю себя представлять что-то хорошее, можно и ситуацию. Я знаю, что она не возникнет, просто фантазирую, она меня расслабляет и я засыпаю. А недавно прочитала в интернете случайно совет, я им даже пару раз пользовалась, когда в голову полезли мысли нервозные, лечь спать и сказать своему мозгу: «Я спать не хочу». Я даже фразу не успела один раз договорить. Марина, пусть Морфей будет у Вашей постели с вечера и до утра, сладких Вам снов!!!

пустырник в таблетках. он стоит рублей 10. серо-коричнивые таблетки.

Марина, здравствуйте. Попробуйте сделать Нидра-йогу для расслабления. Нужно просто включить запись, лечь и слушать и выполнять все указания. Это очень помогает расслабиться. А еще есть очень хороший травяной чай в NL international -называется Валери. Там только травки, мама моя после него прекрасно спит.

Хорошее средство — Эдас 306 — это сироп на травках — успокоительный — столовую ложку вечерком и запить тёплым чаем — помогает снять нервный стресс переутомления за день — и спишь с него как младенец — сиропчик не только на травах — но и на спирту — но — если вам в ночь за руль не садиться — то не повредит ))) Испытан на себе в стрессовой ситуации ))) А ведь от переизбытка дневного стресса — и когда много работы — перегруженность — от этого и идёт нарушение сна )))))))

Марина, судя по возрасту может быть гармональное. Сама это проходила. Перепробовала много всего. остановилась на этом: беру четки и тихонько вслух ( можно шепотом) читаю мантры. Можно коротенькие молитвы. Четки на 108 бусинок. Раз 108, два 108, три, четыре… потом уже язык заплетается, до конца не проговариваю и… засыпаю. Если срочно и редко: валидол высасываю, не помогает, добавляю 25-30 кап. валокордина.99% успеха.Вместо валидола 4 табл. валерианы + валокордин. Но первый способ самый лучший. Желаю здоровья!

У меня нет проблем с засыпанием, слава Богу, в добрый час будет сказано, но дважды мои советы помогали друзьям в такой ситуации, можно и попробовать. Мне кажется, что нужно придумать для себя очень мощный индивидуальный ритуал отхода ко сну, например, включить приятную нежную музыку, которая будет у вас ассоциироваться с покоем и благополучием, переодеться в любимый халат, полчасика почитать Тургенева, Бунина, Анненского, принять теплый душ или полежать в ванне (как нравится), сделать «55 шагов по дну летнего ручья» (положить душ в ванну или поддон кабинки, пустить приятную теплую водичку и протопать сколько-нибудь шагов, но каждый день одно и то же количество) — 55 шагов в прекрасный сон, а потом спокойно улечься в любимую кроватку, почитать, помечтать и заснуть… На мой взгляд, хорошо бы еще прочитать соответствующие молитвы (они есть в любом молитвослове), но это очень деликатное дело, поэтому такого совета давать не могу, хотя сама делаю. Я так себе представляю, что этот ритуал может быть любым, но он должен быть глубоко личным и очень осмысленным или, лучше сказать, прочувствованным. Попробуйте, ведь и проблемы, и их решение, как правило, в нас самих (в большинстве случаев), очень надеюсь, что спокойный глубокий сон к Вам вернется, здоровье поправится, жизненные силы возвратятся!

Марина, это, конечно, сложнее, чем таблетку глотнуть, и по времени затратно, но так организм найдет в себе силы настроиться на нужный лад, попробуйте, прислушайтесь к себе, придумайте что-то необыкновенное для себя, любимой. Вы же у себя одна!

Попробуйте на лист бумаги для пастели натереть через железное ситечко пастель тех цветов, которых захочется. И легкими движениями пальцев втирайте пастель в бумагу. Это очень расслабляет. Потом можно посмотреть какие образы получились на листе. Это совет арт-терапевта.

Это ваши страхи, тревоги. То, что не дает вам расслабиться и заснуть. Этот метод был опробован на практике. Женщина тоже не могла спать. Когда просыпалась после короткого сна, бралась за пастель. Через час — два засыпала снова.

А если просто погулять не торопясь вечерком, или бассейн

Мариночка, причина бессонницы, как правило, так называемая, нервная усталость. А какая у вас работа? Заметила много лет назад, что те, кто работает физически, спят хорошо. Мышечная усталость, в отличие от нервной, требует сна. Когда у меня случается такая напасть и я хочу от нее избавиться (не всегда хочу, т.к. зачастую время для творческих порывов — ночь), то напрягаю себя значительной физической нагрузкой. И еще вариант: померзнуть, например, на балконе (это серьезно), выпить горячего и — под одеяло. Можно второе после первого. Это все, чтобы лекарства не глотать, т.к. организм быстро привыкает к любому успокаивающему или снотворному и его требуется все больше и больше. Надеюсь, совет не показался назойливым. Желаю заснуть.

Напишу о себе. Все было как у Вас. Перелопатила интернет и скажу что мне помогло. Стала каждый вечер ходить 3 км в темпе. Ложусь в одно и то же (за редким исключением) время, всегда приоткрыто окно, даже в сильные морозы. И самое важное-исключить стрессы. Мне помогло выражение: не можешь изменить обстоятельства-измени свое отношение к ним. Спать перестала как раз в то время, когда с мужем ушли на пенсию и стали каждый день 24 часа бок о бок. Оказалось-мы разные люди, столько было стресса, что упал иммунитет, все в организме рушилось, сон в том числе. Пила чай с мятой, в изголовье были подушечки с хмелем. Первые 3-4 дня за 15 мин. до сна пила «Сондок». Это снотворное без эффекта сонливости днем. Это мне помогло настроиться на новый режим сна. Можно за пол-часа до сна выпить теплое молоко с медом. Советов в сети огромное множество я выбрала под себя нужные советы и слава Богу справилась с этой бедой по имени бессоница. С мужем долго и часто говорили. Сначала он не хотел это обсуждать. Сейчас мы уже живем душа в душу, что мне пришлось пройти-никому не желаю. (и в плане бессоницы и в плане взаимоотношений) Желаю Вам поскорее избавиться от бессоницы и с удовольствие быстро засыпать!

Вы мудрая женщина, Людмила. У меня тоже есть своё выражение: Расслабся! Всё само собой случиться! И это помогает. Удачи вам.

Спасибо! Деваться некуда, приходится быть мудрой. 30 лет прожили душа в душу, когда виделись только по утрам, вечерам и в выходной. Пришлось спасать брак, но были моменты отчаянья, когда просто хотелось уйти в никуда. Но сейчас все ок! Чему я очень рада.

Надо же, как бывает…
А я так радуюсь всегда, когда мой муж дома:-))

Если это не связано с болезнью (не дай бог), тогда нужно выработать полезную привычку. Проветрить комнату, расправить постель без морщинки, взбить ласково подушку и все это время предвкушать как Вам будет приятно ложиться в постель. Я обожаю вдыхать запах чистого постельного белья, особенно после того как оно высохнет на морозе (только это я люблю в зиме). Можно собрать советы, какие вам понравились, много дельных советов Вам дали милые рукодельницы. Только аккуратно пробуйте по одному совету, без насилия над собой. Вам нужно привести свое состояние в гармонию с собой. А расслабиться в постели можно попробовать так: Лечь в свою приятную, вкусно пахнущую постель поудобнее и почувствовать себя ленивой, лень руку поднять, лень ногой пошевелить, все тело такое приятно тяжелое, что не хочется двигаться. У меня бывает так, что влезут мысли какие-нибудь в голову и спать не дают. Тогда я просто себе говорю что хочу увидеть бабочек, медленно порхающих, ласковое море на закате, которое лениво перекатывает легкие волны ..., что угодно закрыть глаза и представить себе картинку. А мысли эти или вдруг набежавшие в связи с картинкой гоните, думайте только о бабочках или цветочках и представляйте их. А все мысли или фантазии гоните прочь. Попробуйте! Хороших и сладких Вам сновидений!

Вы знаете, я нюхала валерьянку, но мне не помогло. У меня был такой период бессонницы, где то около месяца. Я всё перепробовала, но всё же пришлось пить таблетки, потому что уже засыпала на рабое. Потом само как то всё прошло. Кто знает, что там в этом организме происходит

Здравствуйте, Марина, посмотрите пожалуйста вот это видео, здесь упражнение для засыпания, может вам это поможет как-то. yandex.ru/video/search?text=%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B9%20%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&path=wizard&parent-reqid=1476697233336432-1060865532973071270809668-sas1-5641&noreask=1&filmId=5c5Fi6QeUXI и еще на Ютуб много видео Алексея Маматова с бесплатными тренингами по здоровью: очень много полезных фишек, а главное, без необходимости употреблять небезопасные порой лекарства

Марина! Я на ночь одеваю носочки — очень помогает. Такой совет давал и Малахов в своих передачах. Хорошо погулять перед сном. Но если у Вас какие-то проблемы в своей семье или у детей — то их только надо пережить, время лечит. Сама не сплю больше 6 часов в день

Вот это ты тему затронула Маришка, такое впечатление что весь сайт не спит :-))
Могу сказать, что тебе надо на массаж.Хорошее кровообращение и расслабление после массажа даёт о себе знать. Я сделала массаж, маловато, но хорошо.

Жаль…

На основе комментариев можно уже писать боршюру «Для тех, кто не спит..» столько разных советов. У меня такое случается. и я тогда просто вымучив постель встаю и что-то делаю. Мерзкое состояние. Недавно читала, что надо накрыться на несколько минут одеялом с головой… Но самое лучшее — все-таки проконсультироваться с врачем.
Желаю восстановления и крепкого сна!

Нашла на Фейсбуке полезный рецепт, может вам он пригодится:
Закипяти бананы с корицей и выпей перед сном. Вот что напиток сделает с организмом!
Бананы Болезни Корица Лайфхаки Напитки Настой

Сразу отмечу: этот напиток имеет странный вкус. Многим может не понравиться! Но по воздействию — натуральное лекарство, очень сильное. Моментально восстановит организм и поставит на ноги!

Такой банановый коктейль делается в два счета. Основной питательный компонент — банан, который содержит калий, магний и фосфор. Калий полезен для всех мышц, в том числе и для мышц сердца. Фосфор поможет организму справиться с перевариванием углеводов.

Корица поможет предотвратить болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз, различные опухоли и менингит. Важный момент: для напитка стоит выбрать корицу в натуральном виде, именно палочки, а не порошок!

Эта удивительная специя поможет в борьбе с бесплодием, поскольку приводит в равновесие количество женских и мужских гормонов в организме женщины. Кроме того, корица существенно снизит уровень сахара и холестерина в крови!

Эффект от употребления чудо-напитка заметен уже через 3 дня. Для его приготовления можно использовать переспевшие бананы!

бананы с корицей рецепт
Бананы с корицей
Ингредиенты

1 л воды
2 нарезанных кружочками банана
2 палочки корицы

Приготовление

Вскипяти воду с корицей. Помести в теплую воду бананы, дай воде закипеть.
Остуди и выпей коктейль за час до сна.
бананы с корицей фото

Хорошее пищеварение, крепкий сон, улучшение памяти, повышение гемоглобина — это лишь малая доля положительных эффектов от употребления бананового настоя. Прекрасно успокаивает нервную систему, попробуй обязательно!

банановый коктейль фото

Польза бананов для организма не вызывает сомнений. Рекомендую тебе употреблять целебный напиток в течение ближайшей недели, это спасение в осенне-зимний сезон, когда организм ослаблен внезапными холодами. Желаю тебе крепкого здоровья!

Мариш, не знаю как кто но старое бабкино средство такое- теплое молоко с медом на ночь

не знаю чесслово… я вот вообще недосыпаю… для меня если есть хоть какая нибудь возможность тут же отрубаюсь

может и не переживать раз не хочется? может тебе достаточно?

Меня тоже уже много лет укладывает после 16 ти.И если я не лягу во время с 16 до 18ти, капец.Мне так плохо, сердце из груди выскакивет и готова в обморок свалиться, но если перетерпеть, начинаеся второе дыхание.А вечером, я даже не пытаюсь ложиться, бесполезно.Иду, только когда действительно захочу спать с 3 до 5 утра:-(( И всегда читаю ещё, привычка многолетняя.
Вот беда то… И похудеть не могу уже много лет, потому что не сплю в то время, когда вырабатываются все гормоны :-((
Люди завидуют богатствам, а я собственному мужу, который только голову до подушки, уже спит…

Я ещё в молодости жаловалась на эту проблему, так мне ещё тогда поставии невростению, вот так и живу:-)), мучаюсь.

блин мне бы бессоницу… и отсутствие аппетита за одно))

да не скажи я просто могу заснуть стоя вися сидя в процессе еды пития и прочих процессов

Кого то ты мне напоминаешь… мужа моего :-))

поверь есть кое что. что у нас непохоже)))

:-))

Ага… лучше не желай.Это ненормально.Так организм изнашивает…
В те моменты, когда хочется, нет возможности лечь, вот это ужас.
А вот отсутствие аппетита… это хорошо, но опять же, только не из за болезни.А то у меня такое было.Так на химиотерапии похудела, все восхищались, а мне не до смеху было.
Так что живи и радуйся тому, что есть.Годы так быстро летят, что прийдёт пенсия и… спать сама перестанешь.

не знаю… у меня вот маман тоже дрыхнет, наследственное это. ивообзще женщине положено много спать!

Когда нибудь может и будем.

Потихонечку, вашими молитвами!

хе хе ехе)) я а вот дрыхну… и похудеть не могу тока по одной причине)) — люблю повеселится особенно пожрать))

А я мало ем, но не по режиму.Затяну с ужином, а потом спать не пойду, пока что-нибудь не кину с рот.

а младшенький грудничок что ли?

эээ… ну чо сказать… делать тебе нефиг просто… укладывает она его понимаешли… хай сидит неделю посидит, потом на занятиях пару раз заснет огребет и сам будет ложится как миленький

слушай. у меня своих детей нет, но опыт воспитания но 4 племянников. которые мне были свалеНные в разное время на шею и мною воспитаныХ показывает, что дите только на своих ошибках будет учится. А учителей гони в шею, ОБОРЗЕЛИ ВООБЩЕ…

Марина, здравствуйте! Периодически вспоминала о Вас, о Вашей проблеме со сном. Как сейчас у Вас успехи? Смогли найти решение для этой ситуации?

Спасибо огромное!!! Бодрых Вам дней и спящих ночей!