ЛФК при грыжах позвоночника

Я больше 10 лет очень маялась «спиной») Бывали дни, когда самостоятельно не могла встать с постели, а вечером из=за боле не могла спать! Ходила на больничный часто и подолгу. Что-то мне там лечили, в результате угробили ещё и ЖКТ. Когда ситуация достигла апогея, я решила, что :«спасение утопающих — дело рук самих утопающих!))) Читала много литературы и поняла, что главное в моих бедах — очень слабая нагрузка на мышцы спины, преимущественно сидячий образ жизни. Поэтому нашла упражнения и стала их ПОСТОЯННО, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, ЕЖЕДНЕВНО ВЫПОЛНЯТЬ. Утром — как обязательную гимнастику, а вечером, как расслабление перед сном. Конечно поборолась со своей ленью, но победила! В результате уже года 2 никаких больничных! Кроме гимнастики ещё делаю самомассаж, и лежу „на иголках“ — иппликатор Ляпко использую, мне очень нравится!)

При ЛФК с грыжами позвоночника есть определённые правила:

• Во время выполнения лфк следите за ощущениями. При возникновении резкой боли в позвоночнике обязательно прекратите выполнение упражнения. Через 3−5 дней вернитесь к этому упражнению и попробуйте выполнить его снова. Если боль исчезла или стала более легкой, то продолжайте аккуратно выполнять упражнение.
• На первом этапе выполнения лфк при грыже позвоночника нельзя выполнять упражнения на скручивание туловища.
• На начальных этапах должны преобладать упражнения с и.п. лёжа, или сидя с опорой.
• Постарайтесь избегать прыжков, резких поворотов, ударов и толчков в спину.
• Выполняйте упражнения на начальном этапе как можно чаще — 2−4 раз в день. Все упражнения при грыже позвоночника разбейте на группы упражнений и каждую группу выполняйте в разное время дня.
• Выполняйте комплекс упражнений при грыже позвоночника аккуратно, избегая больших нагрузок на позвоночник.
• Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночника, начинайте с минимальной амплитудой и нагрузкой, постепенно их увеличивая.
• Гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться регулярно в течение всей жизни.
• Когда появятся результаты, можно увеличить продолжительность сеанса гимнастики и сократить количество до 2-х, но в течение дня делать небольшие(2-3 минутки) разминки.

Упражнения для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника:

Каждое упражнение начинаем делать с 10 раз, постепенно доводим до 30-40 раз.

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно разводим в стороны, к голове, и тянемся вверх 2-3 секунды. Потом возвращаем в и.п. Руки от пола не отрываем!

И.п. лёжа на спине, руки перед грудью. Делаем ПЛАВНЫЕ рывочки локтей в стороны и немного вверх. Амплитуда не большая и рывочки не резкие!

И.п. лёжа на спине, руки перед грудью, пальцы рук как бы цепляют друг друга. Выполняем потягивания рук в противоположные стороны.

И.п. лёжа на спине, руки перед грудью, ладошки прижаты друг к другу. Давим ладошкой на ладошку, напрягая ВСЮ руку. Потом расслабляем руки. Это упражнение так же хорошо развивает боковые мышцы груди, даже улучшая её форму!)))

И.п.лёжа на спине, под спиной в области груди необходимо положить валик диаметром 10 см., руки за головой. На вдохе прогнуться и, выдыхая, приподнять верхнюю половину туловища. При выдохе — опуститься. При выполнении упражнения следует передвигать валик вдоль позвоночного столба. Повторить упражнение 3−4 раза.

И.п. лёжа на спине, валик кладём под шею и выполняем плавные повороты головы вправо(медленно!), затем влево. Выполнение медленное, При повороте выполняем вдох, при фиксации бокового положения — выдох. Голову стараемся тянуть макушкой вверх.

И.п сидя, ноги немного врозь, руки вытянуты над головой, левая рука обхватывает запястье правой. Необходимо наклонить туловище влево, потягивая правую руку. Повторить 5−10 раз. Затем нужно изменить положение рук и выполнить 5−10 наклонов в правую сторону. Туловище НЕ СКРУЧИВАТЬ! Только небольшие наклоны. Постепенно амплитуду наклонов доводим до максимума.

И.п. сидя, руки в замке вытянуты вперёд, тянемся руками вперёд, напрягая мышцы рук и спины. Начинаем со щадящих наклонов, постепенно наращивая амплитуду.

И.п. сидя, руки пере собой перекрещены в запястьях и пальцы сцеплены в замок. Как бы выворачиваем руки(не расцепляя их) вверх, чтобы та, рука, которая была снизу, оказалась наверху. Делаем 10 раз потом меняем исходное положение рук. Т.е. если сначала в И.п. была наверху правая рука, то теперь наверху размещаем левую руку. И выполняем ещё 10 раз.

И.п. сидя на стуле со спинкой, спина опирается на спинку стула, руки на затылке сцепленные в замок. Необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад, чтобы позвоночник коснулся верхнего края спинки стула, отведя локти максимально назад, затем наклониться(плавно) вперед, локти тоже сводим вперёд. Повторить упражнение 3−5 раз и постепенно увеличивать количество и амплитуду наклонов. Когда укрепите свой позвоночник, то можно выполнять еще один вариант этого упражнения. И.п. — сидя на краю стула. На вдохе нужно сделать прогиб туловища назад, на выдохе — наклониться вперед.

На первом этапе этих несложных упражнений вполне достаточно для укрепления мышц грудного и шейного отдела позвоночника.

Девочки, если Вам понятны мои рекомендации, то я напишу ещё упражнения при грыжах поясничного отдела. Но ЕЩЁ раз обращаю внимание: Регулярность выполнения — залог отличного результата! Упражнения, конечно, занимают время, но это стоит затраченного времени и сил! Я это уже ощутила на себе!)

Ещё делаю самомассаж шеи, самый простой! В инете набираю самомассаж шеи — видео(я чайник и не могу сбросить ссылку) Там есть видео врача Владимира Мардинского — очень просто и реально помогает! У меня во сне очень немели и затекали руки, всё от грыж в шейном отделе! Теперь сплю спокойно, делая на ночь себе самомассаж))) Желаю Вам здоровья!!! Спасибо за внимание!)