ЛФК при грыжах позвоночника - 2

Ну раз есть страждущие в поясничной области, то я продолжу делиться своим ЛИЧНЫМ опытом борьбы с недугами!))) Для тренировки мышечного корсета, удерживающего наш позвоночник есть различные тенажёры в реабилитационных центрах. Но стоит это достаточно дорого! А прелесть моего метода — в отсутствии материальных затрат!)))

Итак, что я рекомендую для облегчения состояния при проблемах в пояснице: тут тоже всё начинается с упражнений в И.п. лёжа, потом сидя с опорой. Количество каждого упражнения, так же рекомендую то 10 раз, до 30-40 постепенно увеличивая. И делать также 2-4 раза в день.

И.п. лёжа, руки вдоль тела. Тянем пальчики ног вперёд параллельно полу, максимально напрягая всю ногу, потом тянем так же пятки максимально вперёд, а пальчики как бы на себя. Стараемся, чтобы натяжение шло прям от спины.

И.п. лёжа, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Разводим носочки стоп в противоположные стороны стараясь прям уложить их на пол, потом ведём их максимально навстречу друг другу( по принципу работы «дворников» в некоторых старых машинах))))

И.п. то же, выполняем круговые движения носочков стопы с максимальной амплитудой вращения, напрягая ноги, вращаем то в одну, то в другую сторону.

И.п. то же, Выполняем поочерёдное скольжение пяткой по полу сначала к попе, потом назад. Сначала к попе скользит одна нога, а другая в это время идёт на распрямление, потом наоборот. Распрямляя ножку пальцы тянем как бы «на себя».

И.п. то же. Лёжа выполняем «шаги назад». Опять -таки одна нога шагает к попе(прямо стараемся пяткой коснуться попы), а другая плавно съезжает вниз по полу. Можно даже подключить руки, как бы подтаскивая стопу поближе к попе.

И.п. то же, но руки в стороны. Одну ногу ставим на стопу и опираемся на неё, а другую ногу напрягаем и максимально тянем вперёд вдоль пола. При этом тянем носок тоже вперёд.

И.п. то же, но ноги стоят на стопах. Укладываем ноги в таком положении, как бы внутрь коленями, поочереди, то правое колено, то левое. Вторая нога в это время стоит на стопе. Стараемся напрягать ягодичные мышцы.

И.п. то же. Сжимаем стопы «в кулачки», потом разжимаем и тянем носок на себя! Можно в это же время сжимать и разжимать ладошки рук. Делаем это с напряжением!

И.п. то же. Дышим животом. Вдыхая максимально выпячиваем живот, а выдыхая втягиваем его «в себя». Опять-таки с напряжением!

И.п. то же Подтягиваем поочерёдно колено к животу, обхватывая его руками, и отрывая лопатки от пола, намного на 1-2 секунды фиксируем это положение, потом ногу отпускаем. Делаем это же с другой ножкой! При опускании ноги вдыхаем, при прижатиии к животу — выдыхаем.

И.п. на боку(сначала на левом, потом на правом). Вдыхая отводим «верхнюю» ногу немного вврерх и тянем с усилием носочек. Выдыхая, прижимаем сильно ногу к животу. Рука на которой лежим, вытянута вверх, а другую размещаем, как удобно. Таким образом, последние три упражнения ещё и «будят» ваши внутренние органы, активизируя работу ЖКТ.

Вот с этим комплексом можно стартовать. А дальше ещё добавлять упражнения лёжа на животе, и стоя на четвереньках. Но об этом чуть позже! Успехов!