Как справляться со своим стрессом

Пусть все живые существа будут счастливы,

Пусть все живые существа пребывают в покое,

Пусть все живые существа пребывают в блаженстве.

Дорогие мои подруги, по вашим просьбам продолжаю тему человековедческая компетентность. Сегодня публикую материалы, посвященные СТРЕССУ, которому подвергаемся все мы в нашей жизни.

Стресс: понятие, виды, стратегии.

Стресс – это неспецифический адаптационный синдром. В целом позитивен, так как приспосабливает организм к изменениям среды.

Но! Реакция организма на стресс одинакова и при угрозе жизни со стороны бандита, и при окрике руководителя, и при испуге за жизнь другого.

Глубина стресса имеет 3 стадии: тревога, напряжение-сопротивление, истощение

При тревоге:

Адреналин поступает в кровь;

Кровь сгущается, если имеет место травма – кровь быстро сворачивается;

кровь хуже проталкивается по сосудам; давление повышается;

учащается пульс; усиливается сердцебиение; учащается дыхание;

растет мышечный тонус; пищеварение подавляется; разрядка – возвращение в норму.

Организм на бессознательном уровне решает: нападать или убегать.

Стресс убивает. Обычно стресс терпят, а не надо.

Стресс имеет способность накапливаться.

Напряжение или сопротивление

Эмоциональная раздражительность.

Поиск виноватых.

Момент оценочный.

Усиленно потребляется еда, алкаголь, курение.

Дрожь, потливость, сухость во рту, тики, слезы на глазах.

В такой ситуации необходимо принять, что перегрузились, никто не виноват, мы сами себя слишком загнали.

Если не принимать мер по повышению иммунитета – ОРЗ и хронические заболевания неизбежны.

В этой стадии стресса нужно заметить, остановиться, понять, что не так, что гнетёт. При перегрузке расставить приоритеты, что в каком объёме распределить.

Истощение

Апатия. Организм ничего не хочет, на все согласен, все безразлично.

Нужно помнить, что если стресс действует постоянно в течении 48 часов – может быть смертельный исход.

Человеческий личностный фактор стресса

Человеку свойственно реагировать на то, чего нет - додумывать то, что может быть и не произойдет.

Страхи, идущие впереди, создают негативный фон.

Мысленно рисуем негатив и притягиваем реальность.

Человеку свойственно неадекватно реагировать на ситуацию.

Недовольство проглатываем, "перетопчусь" - это стресс.

Недовольство надо выражать в цивилизованной форме:

не обижать собеседника;

прояснять причину;

проявлять эмоции;

не копить стресс.

Внутренняя тишина

Не дать внутренней реакции на стресс, для этого использовать физиологический механизм, открытый физиологом А.Б.Ухтомским: метод конкурирующей доминанты.

В первый момент стресса перестать дышать – мозг " пугается" и происходит "разрыв отношений" со стрессом.

Трудоемкий разрыв

Если произошла внутренняя реакция на стресс, то человеку необходимо освободиться от стресса, важно понять,что он в теле.

Выход из ситуации, от негативных последствий – это необходимость отреагировать физически.

Осознанно! Мышечное напряжение; негативную энергию сбросить, заземлить, проплакаться.

Смыть водой, с головой, попить воды.

Отреагировать эмоционально важно проговаривание.

Ответить на вопрос: что произошло? Я творец своей жизни, чем я спровоцировала ситуацию? Осознать свои страхи, за них и цепляют. Нет внутреннего страха – нет ситуации.

Коррекция своего поведения.

Восстановление внутреннего равновесия.

Нельзя относиться к стрессу небрежно!

Внутренние ресурсы

Отношение к своему здоровью, как к ценности.

Ответственность за свою жизнь, отсутствие поиска виноватого; как я выбираю, так я и живу.

Принятие себя ( и в гневе, и в раздражении, и в болезни, и в здравии) – всё есть, всё бывает, с этим связано самоуважение, чувство достоинства.

Способность позитивного мышления, умение видеть причинно-следственные связи (утверждать хорошее, видеть хорошее), восприятие жизни как опыта. Интернальность личности.

Способность управлять своим временем, жить настоящим.

Способность к открытому общению.

Вера в людей , в их позитивное начало.

Движение к своей внутренней сущности.

Методы укрепления физического здоровья

Перерывы в работе, двигаться без курения.

Рациональное питание. Сахар заменить фруктозой. Помнить, что сладкое, мучное, мясо – забирает ресурс.

Пить 1-1,5 л воды в день.

Закаливание, контрастный душ.

Физические упражнения, небольшие гимнастики.

Прогулки на свежем воздухе.

Методы укрепления психического здоровья

Разные виды релаксации с дыханием.

Приём воздушных, солнечных, водных ванн.

Морская соль, ароматерапия.

Полежать, расслабиться.

Рассматривание пейзажа.

Юмор, улыбка, делать другим комплименты.

Ресурсная релаксация (вспоминать что-то хорошее, счастливые события, связанные с природой или людьми).

Методы укрепления духовно-нравственного здоровья

Молитвы, мантры.

Пусть все живые существа будут счастливы,

Пусть все живые существа пребывают в покое,

Пусть все живые существа пребывают в блаженстве.

Занятия любимым хобби, чем мы и занимаемся!