История моей похудательной жизни (продолжение)

Решила дописать, чтоб не мучиться.

Забыла сказать, что муж поддерживал мои все эксперименты. Причина одна, ему не нравятся полные. Анекдоты на этот счет помню, но пишу то, что есть. Через несколько часов после родов первых муж уже стоял под окнами. И знаками показал, чтобы я боком повернулась, чтобы посмотреть, что там с животом стало. Мужья тоже разные. Это я про то, что с поддержкой лучше что-то делать.

Итак, мне 52, вешу 60 кг, купила  клубную карту в спортивный клуб. Хожу туда 2-3 раза в неделю. Это беговая дорожка (окна у клуба на холмы наши крылатские, прям как-будто по ним и идешь), бассейн, аква аэробика, танцы, пилатес, здоровая спина. Групповые занятия. Как правило, два занятия подряд или после занятия бассейн, или в начале дорожка.   Рацион тот же.

Все чудесно, но возраст подкрадывается и вес тоже. В моем случае постепенно, незаметно. Прошла зима,  как-то впритык сидят брюки летние, а у блузки пуговички на груди расходятся.  Купила все на размер больше, но меня это сильно напрягло, ведь все как всегда делаю, а вес растет.  Медленно, но растет. Набрала я 7 кг, вернулась в юность, к своим 67!!! Стала думать, что не справляюсь с ситуацией, нужна помощь. И она пришла. Встретила знакомую (тоже врач и папа ее врач), которая сильно похудела. Она и рассказала про центр, в котором все это происходило. Решила я туда обратиться. Сомнений море, конечно. Было это в декабре 2011 года. На их сайте увидела акцию: первое бесплатное посещение врача после новогодней обжираловки. Как-то так и было написано.  Записалась сразу после новогодних праздников.  Докторица мне понравилась.  Еще понравилось то, что обследование  было назначено. Был сделан импеданс (слово приличное, произносить можно и знать бы надо тем, кто худеет). Оказалось, что жира лишнего не так много, но скелетной мускулатуры маловато, а ведь именно мышцы сжигают жир. Значит надо работу в лубе спортивном направить на наращивание мышечной массы.  Я стала в тренажерный зал ходить, железо тягать. Мышицев стало больше.  Решили с докторицей, что  мне не надо возвращаться к своим 60 кг.  Есть опасение, что кости полетят. У пожилых женщин остеопороз часто бывает(это отдельная тема,  можно потом тоже поговорить) .  В общем, задача похудеть на 4.5 кг. Сразу были даны рекомендации по еде, по составу, количеству и т.д. Процесс пошел. За две недели на 2.5 кг похудела.  

Зачем пишу про центр. Все-таки это специалисты. Узнала там для себя новое. Оно какое-то странное новое. Что фрукты это углеводы, я знала естественно, но все равно упорно перекусы делала ими и вечером тоже их ела, когда голод донимал. А это неправильно. Фрукты надо есть до шести вечера. Теперь так и делаю. После шести есть мне разрешили. Это было очень важно, т.к. тогда у меня такая жизнь была, что часто вечерами могла поесть только часов в десять. Но это был салат капустный, огуречный. А еще миндаль. В любое время при голоде миндаль. Стала носить его в сумочке. И шоколад с правильным «сахаром». Правильные сладости _ это кэроб, агава, топинамбур, стевия. У них углеводы дают высокий гликемический индекс. С обычными ведь как: съел конфету, хорошо стало… на 15 минут, а потоо уровень сахара упал и опять давай конфету. С этими все иначе. Вкус несколко странный. К кэробу я так и не привыкла, например. Они натуральные. Из ненатуральных — мальтитол. Такой шоколад есть отечественный, цена обычная. Это тоже важно. Трудновато было то, что сразу запретили все!!! сладкое. Но  удержалась. Правда пообещала докторица, что диета расширяться будет постепенно. Уже хорошо. А самое главное, что она сказала: если продержусь года два-три, то  организм перестроится и сам будет лишнее сжигать, если лишнего не очень много, конечно. Наблюдалась я в центре где-то полгода. Потом  перестала.

Прошло 6 лет… Вес держится 61,5-62,6 кг.  Ем сладкое каждый день, но мало!!!  Обычное сладкое, с обычным сахаром.  Ем часто, кроме  того, перекус устраиваю Перекус  - это нормально! Важно  какой он! Продолжаю физическую активность!  Продолжаю читать, смотреть и слушать по теме правильного питания. Всегда что-то новое узнаю и стараюсь применять. Например, узнала, про суперфуды -это хорошая еда так теперь называется.  К суперфудам относится какао. Можно делать перекус  чашкой какао.  Готовим по такому рецепту: по вкусу берется какао (Золотой ярлык, помните зелено-синяя коробочка, качество хорошее сохранилось) от 1 ч.л. горкой до 2 ст.л., заливается 300 мл кипятка и… все. Молока можно немного добавить. Варить не надо, сахара тоже не надо. 

Все ли применяю из того, что узнала? Нет!  Что-то не подходит моему организму, ну и не мучаюсь. Например, так и не приспособилась к оливковому маслу. При этом была я в Греции, на Сицилии, в Италии и т.д. И все-таки родное подсолнечное использую,  салаты не рафинированным заправляю. Рис ем обычный. Черный дикий дороговато, а серый (есть такой «Здоровье» плохо очищенный) ну совсем мне не вкусно.  Мучилась какое-то время. А потом про японцев почитала. Они рис белый едят, а масло у них рапсовое в ходу. В Японии живет 2% населения Земли и при этом 10% всех долгожителей.  Рыбы много ем, индейку, яйца, молочку люблю и ем (йогурты сама делаю, а творог фермерский покупаю, цена подходящая). Кофе пью (зерновой), чай тоже (не пакетики), всякие травяные чаи.  Крупы, овощи, фрукты (днем). Есть продукты и блюда, которые не ем никогда: майонез, пельмени, колбасу, сосиски, все, что глютамат содержит и еще что-то.  У нас на сайте стало много кулинарных топиков.  Вкусно  - да, полезно, как правило — нет!   Хотя пекла ПП (правильное питание) десерты. Поняла, что не надо себя обманывать. Лучше чуть варенья  или шоколада или своего печенья съесть.  Надо научиться читать этикетки, где оооочень мелко состав написан (лупу беру с собой). Надо разобраться в буквах Е, не все так плохо, а многое нормально. 

Нарушаю ли свои правила — да!  В гости хожу, пироги пеку, в ресторане бывает или кафе  поем по случаю. Это не страшно, если это эпизод и   вернуться к правилам своей жизни. Физическая активность — да! Сейчас в клуб не хожу, но много гуляю. Если в метро, то по эскалатору пешком вниз и вверх тоже. Бывает, что до своего 15 этажа пройдусь  , хоть половинку. Кардио нагрузка нужна нам. Утром зарядка на растяжку, в планке 3 мин стою (отличное упражнение — планка на предплечьях).  

Очень важно понимать, что еда  стала удовольствием для человека (я очень люблю есть), поэтому надо так построить свою новую еду, чтобы удовольствие получать. Вкус изменится постепенно (например, запекая яблоки я не добавляю сахар, мед. Только корицей посыпаю. Они очень сладкие сами по себе). Жизнь хуже не станет.   

Вот как-то так.

Почему топик-то написала. Дорогие мои, если хотите худеть, то худейте. Слушайте внутренний посыл. В любом возрасте! Но постепенно и правильно.   Если есть возможность в центр обратиться, то это хорошо. Только центр нужно найти хороший.  Самообразование -это важно Бесплатные вебинары слушаю. На Ярмарке мастеров  , кто бы мог подумать про такое,  был вполне неплохой вебинар  нутрициолога.  Самое главное, понимать, что это не временна диета, это смена образа жизни.   Придется научиться в начале продукты взвешивать, все записывать, скачать программы и понимать, сколько ккал вы сегодня съели. Потом это все не будет нужно, а сначала очень поможет. Важно есть разнообразно, важно, чтобы было достаточно углеводов и ккал. Если в течение дня вы не доберете, то вечером будет сильный голод и срыв. Много есть мелочей важных, которые реально помогают.

Всегда готова что-то подсказать и просто поговорить.  Понимаю и знаю, что мой пример подойдет не всем, все мы разные.  Надо пробовать. Дорогу осилит идущий!  Так пойдемте!!! Всем удачи и успехов!