Самые основные причины избыточного веса

Очень часто можно услышать от человека с избыточным весом такую фразу: «Похудеть намного сложнее, чем кажется».

Чем опасен лишний вес?

- психологический дискомфорт;
- тяжесть в теле;
- кардио сосудистые проблемы, скачки артериального давления, нагрузка на ноги, на вены – циркуляция крови, головные боли;
- нарушенный обмен веществ;
- возможность увеличения сахара в крови, а это сахарный диабет;
- и еще много нарушений в организме из-за……

"Скажи мне что ты ешь, и я скажу, кто ты." Скажи мне, что ты ешь, я скажу, чем ты...болен. Величайший врач Гиппократ справедливо почитал пищу лекарством, а человеческий организм - своеобразной аптекой, способной составлять из того, что мы едим, и исцеляющие препараты, и яды.
Оказывается, по тому что мы едим, можно судить о том, какие мы строим отношения с окружающими нас людьми, чем мы больны, какие у нас пристрастия, какой характер и т.д.

Еда - это своеобразный диагностический инструмент, благодаря которому можно больше понять про себя. Но, как и с любым другим инструментом, многое зависит от того, в чьих руках он находится: в руках профессионала или дилетанта. А Вы задумывались о том, что едите? Обращали внимание на продукты, к которым Вас влечет «неведомая сила»?

Оказывается не всё так просто, давайте разберемся поподробнее, какие могут быть истинные причины ожирения.

1. Одна из самых главных причин – это действительно частое употребление высококалорийной пищи и злоупотребление фаст-фудом. Ученые выяснили, что частые визиты в индустрию быстрого питания не только портят фигуру и здоровье, но и вызывают зависимость. Если ситуация не изменится, то через 10 лет увлечение фаст-фудом будет на одном уровне с такими вредными привычками, как алкоголь и курение.
2. Вторая, не менее актуальная причина — это метаболический синдром. На сегодняшний день — это достаточно серьезное заболевание, которое с каждым годом встречается всё чаще. Метаболический синдром — это невосприимчивость тканей к гормону, который ответственен за усвоение глюкозы — инсулину.Причин развития этого синдрома может быть множество, однако наиболее часто встречаемая – это гормональные нарушения. Обычно, у метаболического синдрома нет симптомов на первых стадиях, так как зачастую он формируется еще в юношеском возрасте.При данном заболевании очень рекомендовано не откладывать поход к врачу, так как если его не лечить, он может привести к: сахарному диабету, подагре, артериальной гипертензии, поликистозу яичников (у женщин), эректильной дисфункции (у мужчин), проблемам с артериальным давлением и ожирению.
3. Третья причина лишнего веса — это малоподвижная работа. 90% населения — офисные сотрудники, которые работают весь день за компьютером, а когда приходят домой, мало у кого есть силы сделать зарядку или заняться спортом. Отсутствие даже минимальных физических нагрузок ведет к стремительному набору веса. А то, что мы живем в «век технологий», конечно, здорово упростило нашу жизнь, нам больше не нужно стирать руками, мыть посуду и т.д. Меньше движения — больше жира.
4. Также, есть еще одна причина избыточного веса — это генетическая предрасположенность. Вы, наверное, нередко замечали, что есть люди, которые могут есть все, что им захочется в любое время суток и при этом не поправиться ни на килограмм, а кому-то стоит съесть маленькое пирожное, как дополнительные 2 см в талии на следующий день подпортят радостное утро. Такая «несправедливость» — обусловлена генетикой, но не расстраивайтесь, если у вас такая проблема, здоровое питание и физические упражнения помогут ускорить обмен веществ.
5. И напоследок, помните, что какая бы ни была причина лишнего веса, при соблюдении рекомендаций врачей, сильном желании и позитивном мышлении – у вас обязательно получится похудеть.

1. Чтобы эффективно похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно.

Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно – 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!

2. Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение.
Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте себя сбить с выбранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное).
Выберите благоприятное для себя время, позитивно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное – не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов.
Людям с очень избыточным весом, пожилого возраста или имеющих проблемы со здоровьем рекомендуем постоянно консультироваться с врачом в процессе потери веса.
Вы приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами? Отлично!
А пока…
Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

• Не ешьте после 18 часов (если очень голодно, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном).
• Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!
• Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и.т.д.
• Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках).
• Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.
• Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество.
• Можно устраивать один “голодный" день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.
• Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.
• Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!
• Для большего стимула разместите на видном месте фотографию знаменитости, которая несмотря на немолодой возраст, выглядит очень стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна или кто вам нравится) (этот пункт – по желанию :-D ).
• Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения.

Вашими привычками должны стать:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.