Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос... Часть первая - советы Британского Здравоохранения

Ну вот, дорогие мои... Закончила я свою "тюлю" и раз уже пообещала написать о том как я пытаюсь худеть , то держу свое слово. Топиков будет 2... Первый как видно из заголовка - официальная программа (точнее советы по здоровому питанию) Британского Здравоохранения

Четыре года я ходила и долбила всех врачей - у меня что-то не так, я просто раздуваюсь как воздушный шарик, при неизменном режиме питания и физической активности... Ответ был один - ешьте меньше, двигайтесь больше..Писать об этом долго, да и бесполезно.. Меня разнесло просто в 2 раза.. Врачи очнулись , когда этой весной у меня наросло надцать кг за 2 месяца и потом еще 10 в следующем... Ну да - букет - гормональное, сахарный диабет , постоянный стресс и недосыпание.. Что делать? Конечно есть медикаменты, но проблема в том, что потом организм просто от них будетзависеть и не сам работать откажется...

За лето я похудела ... на 11 кг..( общее количество потери на сегодняшний день 16 кг) При моем весе это, что слону дробь.. НО!! Главное процесс пошел.

Сразу скажу - это не диета, это новый стиль жизни.. Не подходит вам - не надо, не настаиваю.. Просто делюсь своим опытом, как и обещала в комментарии к топику Натальи

https://www.passionforum.ru/posts/28935-kak-ja-hudela.html

Итак.. Всвязи тем, что вес просто начал рости как на дрожжах, надо было срочно что-то делать.. Давление прыгало, сердце просто сдавало, зрение было размытым, ну а о своих ногах-руках просто молчу...

Лечебную диету я не признаю - у меня был диабет беременных и печальный опыт "сидения на ней" - сахар прыгал до тех пор пока я не начала нормально питаться..

Нормально.. А сколько надо, чтобы нормально питаться? Совсем немного..

Скажу честно - мои порции заметно отличались от "нормальных"... Но раньше на этих порциях и постоянной загруженности я весила 57-59 кг..С какого перепугу "моя организьма" решила перейти в режим накопления так и не удалось выяснить.. Мой холестерол просто " убивал" врачей - он был НИЖЕ(!!!) нормы - да не ем я (из-за своей слабой печени) жареного,печеного, жирного и т.д.

Значит, если организм "перестроился", - значит и мне надо перестраиваться мне...

Первый совет, который я получила от врача, специализируегося на сахарном диабете - никакой еды после 18.30,и воды после 21.00... а уж открывание холодильника по ночам - просто запрещено..Не имеет значение, что я бывает все ночи не сплю.. Не сплю - желудок иной раз просто сводит от голода так, что сворачиваюсь в дугу - а не имеет значения - у меня просто нет выхода..при таком весе вопрос похудения стоит на грани - похудение или смерть.. Причем, сердце оказалось у меня полностью здоровым - оно просто работало в повышенном режиме - вес рос..

Итак... никакой еды вечером и...ходьба.. Ходьба как минимум 5 -10 км в день...

Это было в мае... А в июне я потеряла 3 см в объемах и прибавила 1 кг в весе... Я просто плакала.. я то надеялась похудеть как минимум на 10 кг...

Врач сказала - "А что ты ожидала? С таким букетом болезней, весом и возрастом... да и потом, ты ж не набрала опять еще 10 кг"... вперед!

Следующий шаг - контроль порций и... нет , не просто ходьба (я и по 15 км наматывала..) БЫСТРАЯ ХОДЬБА...А через 2 недели ОЧЕНЬ БЫСТРАЯ ХОДЬБА...

Утренняя зарядка.. Никто не знает почему зарядка - да потому что заряжает!!!

Лень? а начните с гормональной гимнастики (она есть у меня в топиках) - всего 5 минут! А через недельку и начнете добавлять по одному упражнению через неделю - махи руками, повороты головы, повороты тела, махи ногами - вот уже какой результат будет через месяц..

Уже к началу июля я забыла о давлении ( за все лето оно было повышенным только дважды - но это результат 4 бессоных ночей). Одышка испарилась... вес остановился..

Теперь контроль порций.. Если у вас есть весы и вы начнете взвешивать сколько вы должны съедать - ощущение - этим могут наестся только дистрофики..

нельзя сразу переходить на такое количество еды - сорветесь..

ПРАВИЛО НЕДЕЛИ - как и упражнения и ходьбу (увеличивайте постепенно нагрузку после каждой недели) - то же правило здесь -

УМЕНЬШАЙТЕ ВАШУ ОБЫЧНУЮ ПОРЦИЮ НА ТАРЕЛКЕ РОВНО НА ОДНУ ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ В НЕДЕЛЮ!!!!

Вы и сами не заметите как ваш желудок уменьшится и вы начнете наедаться "дистрофическими порциями"

У меня не было проблем со здоровым питанием (за исключением ограничения по фруктам - их я Жрала (именно Жрала) килограммами, что было совсе не здорово из за моего диабета и самой большой моей диетической жертвой) -а для других ,которых я позже встретила в Клубе Худеющий Мир - были.. Что нужно сделать раз и навсегда - сахар - 1 чайная ложка в день,Растительное масло - каплю на сковородку (я пользуюсь силиконовой кисточкой, чтобы размазывать) хлеб с отрубями или ржаной - 2 кусочка ... ну вот мы и подошли к советам Британских врачей...

Итак порции

Вы должны съедать 5 порций фруктов или овощей в день.

Одна порция - это

Большой фрукт (дыня, арбуз, ананас ...) - один большой кусок (слайс)

грейпфрукт, авокадо - 1\2 фрукта

Средний фрукт (яблоко, апельсин, груша, небольшой банан) - 1 шт

Маленькие (слива, абрикос, мандарин) - 2шт

Мелкие (виноград,малина,клубника,вишня..) - горсть

Свежий салат из фруктов или консервированных - 2-3 столовые ложки

Сушеные фрукты (изюм, курага..) - 1\2 -1 столовая ложка

Сок - 150мл

Овощи ( такие как зеленый горошек) - 2 столовые ложки

Салат - маленькая тарелочка

Это овощи-фрукты..

Картошка - 2 картофелины с размером с куриное яйцо за один раз (для меня в день)

Макаронные изделия - 1\2 небольшой кружки или 1 кружка отварных (за один раз)

Рис- 1\3 невареного или 3\4 кружки вареного

Понятно это порция на один прием.. это основная еда - 3 раза в день

Мясо, птица или рыба - 1 раз в день -120 г (размер карточной колоды)..

На небольшой тарелке - половина тарелки салат, 1\4 протеин (рыба-мясо и т.п.) и 1\4 хлеб,каша,картошка ит.п.

Необязательно отказываться от печеного (пирожки, вареники и О УЖАС! Торты - но только изредка и в очень ограниченном количестве)...

Девочки, уже поздно, вторую часть этого же топика постараюсь выложить завтра (эх не получилось выложить в одном - мужу нехорошо) - бегу...

Вот вам и информация для размышления ... Завтра о сахарах, жирах, молоке, соли и соусах..

Спокойной ночи...